Estima tu gasto energético basal (GEB) y total (GET) con la fórmula Mifflin-St Jeor, la más recomendada para población general, con el desglose de tu energía y un reparto orientativo de macronutrientes. Recuerda: cada cuerpo es un mundo.
Tu punto de partidaUna estimación rápida y sencilla para conocer tus necesidades energéticas.
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GEB · Gasto energético basalLo que tu cuerpo consume en reposo absoluto
—kcal/día
GET · Gasto energético totalGEB ajustado a tu nivel de actividad
—kcal/día
De dónde viene tu gasto
Tu gasto total se reparte entre lo que consumes en reposo y lo que añade tu actividad.
—kcal/día
Metabolismo basal— · La energía que gastas solo por estar vivo: respirar, latir el corazón, mantener la temperatura.
Actividad física— · Lo que sumas al moverte, entrenar y hacer tu día a día.
GEB
Gasto energético basal
Las calorías mínimas que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para seguir funcionando. Es tu "motor al ralentí".
GET
Gasto energético total
Tu GEB multiplicado por tu nivel de actividad. Refleja la energía real que gastas en un día completo.
Reparto orientativo de macronutrientes
Distribución general sobre tu GET, según rangos habituales para población sana.
Proteínas
—
g/día aprox.
Grasas
—
g/día aprox.
Carbohidratos
—
g/día aprox.
Son rangos generales, no una pauta. El reparto ideal depende de tus objetivos, tu actividad y tu salud, y eso se ajusta en consulta.
Recuerda: esto es solo una estimación. Estas cifras se calculan con fórmulas estándar pensadas para la población general, no para ti en concreto. Cada cuerpo es diferente: tu gasto real depende de tu composición corporal, tu masa muscular, tu genética, tu estado de salud y muchos otros factores que ninguna fórmula puede captar. Tómalo como un punto de partida orientativo, nunca como un objetivo. Para una valoración real y personalizada, lo mejor es una consulta con un dietista-nutricionista.
Más allá de las calorías: hidratación y fibra
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